adetliyken plates yapilirmi ne demek?

Adet döneminde Pilates yapılıp yapılmaması kişisel tercihlere ve vücut durumuna bağlıdır. Çoğu kadın adet döneminde hafif veya orta şiddette egzersiz yapmanın faydalı olduğunu düşünmektedir.

Faydaları:

• Ağrıyı Azaltma: Egzersiz, Endorfin salgılanmasını sağlayarak adet sancılarını hafifletebilir.
• Ruh Halini İyileştirme: Pilates, ruh halini iyileştirerek adet döneminde yaşanan duygusal dalgalanmaları dengeleyebilir.
• Şişkinliği Azaltma: Hafif egzersizler, vücuttaki Şişkinlik hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Enerji Seviyesini Artırma: Adet döneminde yorgunluk yaygın bir durumdur. Pilates, enerji seviyesini artırarak bu yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Vücudunuzu Dinleyin: Kendinizi yorgun veya ağrılı hissediyorsanız, egzersizi hafifletin veya dinlenin.
• Ağır Egzersizlerden Kaçının: Adet döneminde ağır egzersizler yapmak vücudu daha da yorabilir.
• Kanama Yoğunluğuna Dikkat Edin: Kanama yoğunluğu fazla ise daha hafif egzersizler tercih edin.
• Rahat Giyimler Tercih Edin: Egzersiz yaparken rahat ve bol giysiler giymek önemlidir.
• Hijyene Özen Gösterin: Egzersiz öncesi ve sonrası hijyen kurallarına dikkat edin.

Hangi Pilates Egzersizleri Yapılabilir?

Adet döneminde daha çok Karın kaslarını çok zorlamayan, hafif esneme ve gevşeme hareketlerini içeren Pilates egzersizleri tercih edilebilir. Örneğin, Pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler, sırt ve bacak esnetmeleri yapılabilir.

Özet:

Adet döneminde Pilates yapmak genellikle güvenlidir ve faydalıdır. Ancak, vücudunuzu dinlemek, ağır egzersizlerden kaçınmak ve hijyene özen göstermek önemlidir. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.